Ako správne vykonávať zhyby si môžete pozrieť TU

Po pravde, keď som premýšľal nad tým, ktorú z variant zhybov by som sem odprezentoval v rámci môjho dávnejšieho článku 6 CVIKOV, S KTORÝMI SA MUSÍŠ ZOZNÁMIŤ, váhal som medzi kruhmi v pozadí, ktoré pokladám za veľmi efektívny doplnok (najmä pre zapojenie väčšieho spektra svalov) a medzi zhybmi na guľových držadlách. V tom ma, ale napadlo, že nie každý z vás má k dispozícii tieto možnosti, ako aj, že nie každý z vás má dostatočne silný úchop. A tak tam, kde sa bili tieto dve varianty vyhrala tretia a to zhyby na ručníku. Variant, ktorý si môže skúsiť kdekoľvek snáď každý jeden z vás. Výhoda tejto variácie nespočíva len v precvičení svalov chrbta, rúk, stredu tela a sily tvojho úchopu. To ocení každý, kto sa venuje silovému tréningu, či bojovým športom a všade, kde je dôležitá sila úchopu. Na svoje si teda prídu ako lifteri, tak aj fighteri a v neposlednom rade aj takí horolezci, či „chlapi“ s podaním ruky v štýle „mŕtvej ryby.“ :-)

Nakoniec som to vo videu ale doplnil pre lepšiu ilustráciu aj o zhyby na guliach a kruhoch.

Ako na zhyby?

Ako pri klasických zhyboch akurát, že sa budete musieť veľmi silno držať. Aby to bolo primárne o latissime (svaloch chrbta) odporúčam mať po celý čas odkrčené ramená (lopatky pri sebe) a nohy v miernom prednose. A ak chcete aby vaše brušné svalstvo pracovalo ešte viac, tak mu môžete napomôcť tak, že si dáte niečo medzi nohy, napr. overball, či penový valec. Ako ja na videu pri zhyboch na kruhoch.