Koľko kalórií potrebujete aby ste priberali?

ako-pribrat-meal-expert

Môžete si myslieť, že kalórie počítajú len ľudia, čo sa snažia o chudnutie, ale počítanie kalórií môže byť rovnako dôležité, keď už nevieme ako pribrať. Najmä vtedy, ak na postave nie je dlhodobo vidieť žiadna zmena. Niekedy proste nejete dosť na to, aby ste pribrali.

Vzorec na priberanie je naozaj veľmi jednoduchý. Množstvo kalórií, ktoré prijímate v strave, musí byť vyššie ako množstvo, ktoré spálite počas dňa. Ak chcete vedieť, koľko kalórií budete potrebovať aby ste začali priberať, vyplňte formulár TU. Po vyplnení na nasledujúcej stránke sa zobrazí číslo v kcal, ku ktorému na začiatok pripočítate 20%. To bude vaše číslo v kalóriách potrebné na priberanie (TDEE+20%). Čo je TDEE? TDEE je množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby si udržalo váhu, keď berieme do úvahy vašu dennú aktivitu.

Počas vypisovania potrebných údajov vo formulári, jedným z parametrov je, aby ste si vybrali z “Športová aktivita za týždeň“, ktorá najlepšie vystihuje váš životný štýl. Buďte úprimný! Ak hovoríte, že ste veľmi aktívny a nie ste, nepomôže vám to nabrať kvalitnú svalovú hmotu.

Ak si nevšimnete žiadnu zmenu na vašej hmotnosti za týždeň, zvýšte percentá o niečo vyššie nad vaše vypočítané TDEE+20%. Je nutné percentá navyšovať, pretože neexistuje koeficient, ktorý by sa dal použiť kvôli rozdielnosti zamestnania a samotného pohybu človeka.

Ak nemáte čas alebo sa Vám nechce počítať kalórie, je tu pre vás jedálniček na 30 dní od odborníkov MEAL-EXPERT len za 10€, ktorý je 3x lacnejší ako od trénerov a máte ho ihneď hoci aj na chladničke. Jedálniček na pribratie je upravený tak, aby spĺňal všetky kritéria na makronutrienty a kalórie, ktoré potrebujete pre váš cieľ pribrať.
Je tu jediná možnosť a to vyskúšať ho. :-)

So správnym príjmom kalórií a správnym tréningom môžete každý týždeň očakávať nárast o 0,5 - 1 kilogram telesnej hmotnosti. Ak sa nenachádzate v tomto rozsahu 0,5 – 1 kilogram za týždeň, tak si upravte príjem kalórií nahor alebo nadol.

Bez čísel to proste nejde ak chcete priberať kvalitnú svalovú hmotu.