Cvik MILITARY PRESS WARM UP / (P)REHAB

technika cvicenia military press zahriatie meal expert

VIDEO si môžete pozrieť TU
 

Military press, cvik, ktorý by pre svoj prenos a rozvoj sily rozhodne nemal vo vašom tréningu chýbať. No zároveň je to cvik, ktorý si vyžaduje silné a stabilné ramená, ako aj cvik, ktorý si vyžaduje riadne rozcvičenie sa. A tak som sa dnes rozhodol vám predstaviť cvik, ktorý zvyknem zaradzovať aj do tréningu mojich klientov, a to či už v rámci prípravy na military press, či v rámci prevencie zranenia. U jedného z klientov som tento cvik zaradil do tréningu aj v rámci rehabilitácie ramien, nakoľko pekne posilní celé spektrum svalov ramenného pletenca a to bez použitia záťaže. Ďalšou výhodou tohto cviku je, že pri správnom prevedení nenásilne, či lepšie povedané nenápadne napomáha aj zlepšeniu mobility ramien. Bez čoho sa pri jeho prevedení nezaobídete je pevná práca stredu tela a zadku. A to je to, čo pre lepšie, bezpečnejšie a výkonnejšie prevedenie budete následne potrebovať aj pri military presse. Teda pri tlakoch v stoji na ramená... :-)

Ako na to?

Upevníte gumu o činku, či rebrinu. Kľaknete si na kolená, uchopíte gumu a priťahujete ju z pozície nad hlavou pod bradu. Áno, dobre čítate, priťahujete... to preto aby ste sa naučili pracovať aj s latissimami (svalmi chrbta), aby ste ich silu vedeli následne aj pri military presse využiť ako „pružinu“ pri výtlaku hore. Ak guma pre vás predstavuje silný odpor, môžete použiť aj SM systém a pre lepší nácvik pressu môžete do rúk uchopiť aj palicu.  ;-)

Mimochodom, keďže pri tomto cviku skrz prácu brušných svalov bude potrebné zabraňovať záklonu alebo prehýbaniu sa v chrbtici, môže pomôcť aj pri bolestiach chrbtice. Ak ho samozrejme budete vykonávať správne. Pozor teda na prelamovanie sa v chrbtici vzad, či „vypnutie“ brušných svalov a zadku. Ramená, bedrá a kolená sa snažte mať v jednej priamke.

BE FIT, STRONG & HEALTHY! ;-)